Conseils de santé pour l’automne pour toute la famille

7 façons d’améliorer votre bien-être cet automne

Il ne fait aucun doute que l’automne est une période merveilleuse de l’année. Les feuilles changent de couleur, l’air se rafraîchit et les lattes épicés à la citrouille sont de nouveau au menu ! Mais l’automne peut aussi être une période difficile pour notre santé. Le changement de saison peut perturber nos habitudes et nous rendre plus sensibles aux rhumes et à la grippe.

C’est pourquoi il est important de prendre des mesures supplémentaires pour rester en bonne santé cet automne. Voici quelques conseils que toute la famille peut suivre :

Prévoyez un bilan de santé chez votre médecin de famille.

L’automne est le moment idéal pour s’assurer que tous les membres de la famille sont à jour dans leurs visites de santé. Votre médecin peut profiter d’un examen annuel pour faire le suivi des maladies existantes, surveiller votre état de santé, mettre à jour vos vaccinations, effectuer les examens nécessaires et discuter des risques de maladies héréditaires qui peuvent exister dans votre famille.

Le fait de programmer votre examen de routine à l’automne, en même temps que le rendez-vous de votre enfant, peut vous aider à vous rappeler de vous rendre chez le médecin au moins une fois par an. Ce rendez-vous peut également être l’occasion de vous faire vacciner contre la grippe ! En comprenant vos antécédents familiaux, vous pouvez prendre des mesures pour protéger votre santé et prévenir ces maladies.

Voici quelques-unes des affections héréditaires les plus connues :

• le cancer
• Diabète
• Accidents vasculaires cérébraux
• Ostéoporose
• Les maladies cardiaques

Sortez et profitez du temps automnal

Lorsque le temps commence à se rafraîchir, de nombreux habitants sortent pour profiter du changement de saison. Passer du temps à l’extérieur peut améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être. Veillez simplement à vous habiller de manière appropriée et à vous protéger des intempéries.

Faites des choix alimentaires sains.

En modifiant votre alimentation, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol LDL et prévenir plusieurs problèmes de santé chroniques. Manger beaucoup de fruits et de légumes aidera votre corps à rester fort et à combattre les infections. Veillez à inclure dans votre alimentation une grande quantité d’aliments riches en vitamine C, comme les oranges, le brocoli et le chou frisé. Limiter les en-cas et les boissons sucrées est également la clé d’une alimentation saine.

Restez actif

Bien que votre emploi du temps puisse sembler un peu plus chargé maintenant que les vacances d’été sont terminées, il est essentiel de trouver le temps de bouger et de rester actif. Il existe également de nombreuses occasions de passer du temps à l’extérieur en famille tout en faisant travailler votre cœur !

Les adultes devraient viser au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour, tandis que les enfants devraient en faire au moins 60 minutes.

Soyez prêt pour la saison des rhumes et de la grippe.

Lorsque l’été fait place à l’automne et que les enfants retournent à l’école, la saison des rhumes et des grippes a tendance à s’accélérer. Se laver les mains souvent et désinfecter les surfaces de votre maison peut aider à prévenir la propagation des maladies.

Cependant, le vaccin annuel contre la grippe est l’un des meilleurs moyens de protéger votre famille. Le vaccin contre la grippe est recommandé pour toute personne âgée de six mois ou plus. Il est recommandé de se faire vacciner contre la grippe à partir du mois d’octobre. Plus tôt vous vous faites vacciner, plus tôt votre système immunitaire peut commencer à produire des anticorps – généralement dans les deux semaines qui suivent. Cependant, se faire vacciner plus tard est toujours bénéfique et peut vous protéger jusqu’à la fin de la saison de la grippe.

La grippe et le COVID-19

Avec la montée de la pandémie de COVID-19, de nombreux patients ont oublié de se protéger contre la grippe saisonnière. Le virus de la grippe change d’une année sur l’autre, ce qui signifie que le fait de se faire vacciner contre la grippe cette année et toutes les deux années contribue à renforcer votre immunité et à vous protéger contre les souches les plus courantes du virus.

Prenez soin de votre santé mentale.

Qu’il s’agisse d’un changement de saison, d’un changement dans les circonstances de votre vie ou d’une raison que vous ne pouvez pas identifier, nous avons tous des problèmes de santé mentale de temps en temps. Bien que cela puisse être une expérience solitaire, il est essentiel de savoir que vous avez une communauté sur laquelle vous pouvez compter et qui peut vous soutenir.

Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre bien-être émotionnel, considérez ces options comme un point de départ :

• Trouvez un passe-temps pour vous aider à vous exprimer.
• Maintenez un mode de vie actif.
• Pratiquez la pleine conscience par la méditation ou le yoga.
• Participez à des événements communautaires et restez en contact avec vos amis et votre famille.
• Cherchez une thérapie ou un traitement si vous sentez que vous avez besoin de soutien.

La santé mentale diffère d’une personne à l’autre, il est donc important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de vous y tenir. Si vous pensez pouvoir bénéficier de nos services comportementaux, n’hésitez pas à contacter notre équipe.

Améliorez votre santé grâce à l’hygiène.

L’automne est le moment idéal pour revoir votre hygiène. Le temps plus frais signifie moins d’occasions d’être à l’extérieur et en présence d’autres personnes, ce qui réduit vos chances de tomber malade.

C’est le moment idéal pour examiner les habitudes sanitaires de votre famille et vous assurer que tout le monde est sur la même longueur d’onde. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé cet automne :

• Se laver les mains régulièrement et souvent, surtout avant de manger ou de préparer des aliments.
• Évitez de vous toucher le visage.
• Couvrez-vous la bouche lorsque vous éternuez ou toussez.
• Restez à jour dans vos vaccinations.
• Avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes.
• Faire suffisamment d’exercice.
• Dormir suffisamment.
• Le lavage des mains

Selon une étude de l’université d’Arizona, 97 % des gens ne se lavent pas les mains assez longtemps pour tuer les bactéries qui peuvent causer des maladies. Pourtant, le lavage des mains est l’un des moyens les plus importants de prévenir la propagation des maladies.

Voici quelques conseils pour se laver correctement les mains :

• Mouillez vos mains avec de l’eau propre et courante et appliquez du savon.
• Frottez vos mains l’une contre l’autre pour créer une mousse et frottez toutes les surfaces de vos mains.
• Continuez à frotter vos mains pendant au moins 20 secondes. Besoin d’un chronomètre ? Chantez « Joyeux anniversaire » du début à la fin deux fois.
• Rincez bien vos mains sous l’eau propre et courante.
• Séchez vos mains à l’aide d’une serviette propre ou à l’air libre.